ćwiczenia korekcyjne na plecy

Pozycja wyjściowa

Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone.
Ręce wyprostowane, wyciągnięte przed siebie, dłonie na piłce.
Pod brzuchem w okolicach pepka zrolowany kocyk.

Ruch

wytrzymać, rozluźnić mięścnie piersiowe.

oddziływanie

rozciąganie mięśni piersiowych

wskazania

plecy okrągłe, plecy wklęsło okrągłe, skoliozy

Pozycja wyjściowa

Siad ugięty.Ręce w pozycji "skrzydełek".
Laska ułożona poziomo na plecach
na wysokości kątów dolnych łopatek.

Ruch

wytrzymać, rozluźnić mięścnie piersiowe.

oddziływanie

rozciąganie mięśni piersiowych

wskazania

plecy okrągłe, plecy wklęsło okrągłe, skoliozy

Pozycja wyjściowa

Zwis tyłem na drabince,
ramiona wyprostowane.

Ruch

Wytrzymać.

oddziływanie

rozciąganie mięśni piersiowych,
elongacja kręgosłupa

wskazania

plecy okrągłe, plecy wklęsłe, plecy wklęsło okrągłe, skoliozy

Pozycja wyjściowa

Pozycja niska. Klappa.

Ruch

Pogłębienie opadu tłowia.

oddziływanie

rozciąganie mięśni piersiowych,
wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu
odcinka piersiowego i mięśni karku,
redresja kifozy piersiowej.

wskazania

plecy okrągłe, plecy wklęsło okrągłe, skoliozy

Pozycja wyjściowa

Leżenie przodem. Nogi wyprostowane
i złączone. Głowa uniesiona, wyciągniętaw przód, wzrok skierowany w podłogę.
Pod brzuchem, w okolicach pępka zrolowany kocyk.

Ruch

Klaśnięcie w dłonie., następnie przeniesienie
wyprostowanych rąk bokiem nad podłogą
do bioder i klaśnięcie dłońmi nad biodrami.

oddziływanie

wzmacnianie mięśni prostowników grzbietu
odcinka piersiowego i mięśni karku.
wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.

wskazania

plecy okrągłe, plecy wklęsło okrągłe, skoliozy

Uwagi

W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać
do podłogi a ręce powinny być uniesione jak najwyżej.

Pozycja wyjściowa

Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone.
Palce dłoni splecione, oparte na potylicy
Łokcie uniesiona. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód
wzrok skierowany w podłogę
Pod brzuchem w okolicach pepka zrolowany kocyk.

Ruch

wytrzymać, rozluźnić mięścnie piersiowe.

oddziływanie

rozciąganie mięśni piersiowych

wskazania

plecy okrągłe, plecy wklęsło okrągłe, skoliozy

uwagi

w czasie ćwiczeń klatka piersiowa powinna przylegac do podłogi
a łokcie powinny byc uniesione jak najwyżej.
Należy zwrócić uwagę na prawidłowe oddychanie w czasie ćwiczeń.
Śiła nacisku rąk nie powinna powodować oparcia głowy o podłogę.

Pozycja wyjściowa

Siad skrzyzny. Plecy wyprostowane.
Głowa wyciągnięta w górę,
wzrok skierowany przed siebie.
Ręce ułożone w pozycji "skrzydełek".

Ruch

Skłon głowy w tył i powrót
do pozycji wyjściowej.

oddziływanie

wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu
odcinka piersiowego i mięśni marku
wzmacnianie mięśni ściągajacych łopatki.

wskazania

plecy okrągłe, plecy wklęsło okrągłe, skoliozy

Pozycja wyjściowa

Siad skrzyżny. Plecy wyprostowane.
Głowa wyciągnięta w górę,
wzrok skierowanyprzed siebie.Ręce w pozycji"skrzydełek".

Ruch

wytrzymać

oddziływanie

wzmacnianie mięśni ściagających łopatki
wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu
odcinka piersiowego.
kształtowanie nawyku prawidłowej postawy.

wskazania

plecy okrągłe, plecy wklęsło okrągłe, skoliozy

Pozycja wyjściowa

Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone.
Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód.
Ręce wyprostowanie uniesione nad podłoga, wyciagniete w przód.
Laska trzymana oburacz za końce.
Pod brzuchem w okolicach pepka zrolowany kocyk.

Ruch

Uciecie rąk z przeniesieniem laski na plecy/na łopatki,
a nastepnie wyprost rąk z przeniesieniem laski w przód.

oddziływanie

wzmacnianie mięśni ściągających łopatki
wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku,
rozciaganie mięśni piersiowych.

wskazania

plecy okrągłe, plecy wklęsło okrągłe, skoliozy

Uwagi

W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegac do podłogi.
Przenosząc laskę nie powinno sie nia dotykac głowy

ćwiczenia wzmacniajace mięśnie brzucha

Pozycja wyjściowa

Leżenie tyłem. Nogi ugięte,stopy oparte na podłodze.Ręce w pozycji "skrzydełek" leżą na podłodze.

Ruch

Przeniesienie złączonych nóg w bok do położenia kolan na podłodze, bez odrywania piet od podłogi.

oddziływanie

wzmacnianie mięśni brzucha - zwłaszcza skośnych.

wskazania

plecy okrągłe, plecy wklęsło okrągłe, skoliozy

Uwagi

ćwiczenie jest przeciwskazane dla dzieci ze skoliozami

Pozycja wyjściowa

Siad skrzyżny. Ręce w pozycji "skrzydełek".

Ruch

Energiczny wyrzut rąk w górę z wytrzymaniem maksymalnie wyciągnietych rąk w górze.

oddziływanie

elongacja kręgosłupa

wskazania

skoliozy, plecy okrągłe, plecy wklęsło okrągłe, skoliozy

Pozycja wyjściowa

Stanie we wsparciu na palce pod liną. Ręce wyprostowanie wyciągnięte w górę. Dłonie dotykaja liny.

Ruch

Marsz wzdłuż liny nie odrywając od niej dłoni.

oddziływanie

elongacja kręgosłupa, wzmacnianie mięśni wysklepiajacych stopy

wskazania

skoliozy, plecy okrągłe, plecy wklęsło okrągłe, płaskostopie

ćwiczenia korygujące wady stóp

Pozycja wyjściowa

Siad na krześle. Stopy ustawione równolegle.

Ruch

Uniesienie wewnętrznych brzehów stóp z podkurczeniem palców.

oddziływanie

Wzmacnianie mięśni wysklepiajacych stopy.

Pozycja wyjściowa

Siad na krześle. Stopy ustawione równolegle.

Ruch

Podkurczenie palców stóp z oderwaniem brzegu przyśrodkowego stopy od podłogi (przeg oczny, pięta i palce nie traca kontaktu z podłogą).

oddziływanie

Wzmacnianie mięśni wysklepiajacych stopy.

Pozycja wyjściowa

Siad na krześle. Stopy ustawione równolegle.

Ruch

Przesuwanie podkurczonych palców jednej stopy po podudziu nogi przeciwnej.

oddziływanie

Wzmacnianie mięśni wysklepiajacych stopy.

Pozycja wyjściowa

Siad ugiety. Dłonie oparte na podłodze z tyłu. Stopy zgięte podeszwowo. Palce stóp oparte na woreczkach, piety uniesione nad podłogą.

Ruch

Prostowanie nóg z maksymalnym wysuwaniem woreczków w przód bez dotykania pietami podłogi.

oddziływanie

Wzmacnianie mięśni wysklepiajacych stopy.

Pozycja wyjściowa

Siad ugiety. Dłonie oparte na podłodze z tyłu. Przed stopami na podłodze lezy woreczek.

Ruch

PChwyt woreczka palcami jednej stopy i podniesienie go nad podłogę, a nastepnie odpychajac się rękoma od podogi wykonanie pełnego obrotu wokół własnej osi i opuszczenie woreczka na podłogę

oddziływanie

Wzmacnianie mięśni wysklepiajacych stopy.
Wzmacnainie mieśni brzucha.

Pozycja wyjściowa

Siad na krześle. Na podłodze przed krzesłem leżą dwa ołówki (lub patyczki).

Ruch

Chwyt ołówków palcami, uniesienie ich nad podłogę bez odrywanie pięt od podłogi. Wytrzymać.

oddziływanie

Wzmacnianie mięśni wysklepiajacych stopy.

*wszystkie powyższe ćwiczenia zostały zaczerpnięte z atlasu ćwiczeń korekcyjnych wydawnictwa WSiP